Jesmo li prestali da osluškujemo sopstveno telo?, pita se Šveđanka Stefani Magnuson, lični trener, čiji je prvi posao bio ni manje ni više nego - Madonin lični trener. Kao dva najčešća razloga posete svojih klijenata ona navodi bol ili želju za mršavljenjem...

Kao trener, Stefani uvek na početku ističe važnost posmatranja osobe u celini, jer, kako kaže,  „svi mi imamo svoj ranac ispunjen različitim povredama, iskustvima i drugim što pripada ličnoj istoriji, a utiče na nas“. S obzirom na ovu jedinstvenost, filozofija treninga je takva da ga je potrebno prilagoditi našem životnom stilu, ciljevima i potrebama i već na prvom sastanku, klijent će joj odgovoriti na niz pitanja, uz ona uobičajena do onih o eventualnim srčanim problemima, o kvalitetu spavanja, stresu.

Tako je, prema Stefani, sasvim moguće da ako ste imali povredu pete to bude uzrok bola u ramenu, nekoliko godina kasnije, ali, to ne znači da „dve osobe s istim simptomima dobijaju automatski isti tip treninga“.

I nivo stresa igra važnu ulogu pa za Stefanine klijente „koji su već dostigli maksimum stresiranosti, možda nije intenzivan boks trening, već umirujuće vežbe istezanja“. Kao još jedan uobičajen problem navodi sedelački stil života, rad za računarom koji podrazumeva jako naporan stav za telo, jer je glava teška.

Ovde Stefani ističe važnost svesnog obraćanja pažnje na problem i navodi primer prijatelja kome je lekar sugerisao da namesti alarm da zvoni na svakih 15 minuta. Cilj je bio da se tada protegne i koriguje svoje držanje.

Toliko navođen kvalitetan san je neodvojiv od uspešnog treniranja, jer Stefani podseća da „manjak sna može imati za posledicu gomilanje kilograma i slabije podnošenje stresa“.

Postizanje ciljeva vežbanjem, s druge strane, nije moguće ukoliko ga ne kombinujemo sa odgovarajućom ishranom, pa Stefani upozorava da veće količine kafe i šećera čine da nivo energije dramatično varira tokom dana, dok bi ona trebalo da bude postojana, a opada krajem dana, pripremajući nas za san.

Stefanina vežba za jača leđa

Dva minuta ove vežbe dnevno su idealni.

Lezite na stomak, podignite gornji deo tela pravo ka gore, dok zatežete stražnjicu. Podižite ruke tako da su dlanovi okrenuti ka gore. Lopatice treba da su stisnute. Pokušajte zadržati ovu poziciju 30 sekundi, opustite se zatim, dišite i ponovite je za narednih 30 sekundi.

Ponovite vežbu četiri puta i radite je sve dok ne budete mogli da zadržavate duže, a, konačno i do dva minuta.

Vežba je preporučljiva svakodnevno kod problema sa leđima.

* Objavljeno na švedskom portalu Sund, koji podučava zdravijem načinu života

Dodatni info