Ova serija vežbi istezanja ili strečinga izuzetno je korisna za ljude koji mnogo sede. Te vežbe će vam omogućiti da opustite leđa i čitav zadnji deo tela koji je zbog predugog sedenja gotovo stalno napet.

Opšte je poznato da je fizička aktivnost jedan od najvažnijih činilaca zdravlja pa je fizičko vežbanje sve popularnije. Manje je poznato da neodgovarajuće vežbanje može da donese više štete nego koristi. Kod nepripremljenih, a pogotovo vežbača u godinama, ono može da izazove povrede, katkad i veoma ozbiljne.

Za osobe koje se nedovoljno kreću i veći deo vremena provode sedeći, kao i za osobe koje su zašle u godine, gotovo idelano rešenje su vežbe istezanja ili strečing. Ako se pravilno rade, one ne mogu da dovedu do povreda, jednostavne su i lake, pa su pristupačne praktično svima.
Redovno upražnjavanje vežbi istezanja:
• smanjuje mišićnu tenziju i čini mišiće gipkijim, a čitavo telo opuštenijim
• poboljšava koordinaciju pokreta i čini ih slobodnijim i lakšim
• povećava amplitudu pokreta
• održava gipkost tela i sprečava da s vremenom postajete sve krući
• odlična je priprema za napornije fizičke aktivnosti kao što su trčanje, skijanje, tenis ili vožnja bicikla, jer predupređuje povrede mišića
• razvija svesnost o telu
• nije prenaporno i veoma je prijatno
Suština strečinga nije u pokretu, već u zadržavanju u određenom položaju u kome se istežu pojedine grupe mišića.
U svakoj vežbi:
• U položaj istezanja uđite lagano, bez odsečnih i naglih pokreta.
• Sve vreme budite opušteni.
• Pre istezanja izdahnite, a dok držite položaj dišite lagano i ritmički. Ako položaj blokira disanje, znači da se niste opustili.
• Pažnju usmerite na deo tela koji se isteže.
• Istegnite se toliko da istezanje osećate, ali da nije bolno. Tokom držanja položaja, tenzija u istegnutom delu tela treba da opadne ili bar ostane nepromenjena. Ako tenzija raste, znači da ste se istegli previše. Tada blago smanjite stepen istezanja.
• Ako osetite bol, odmah smanjite stepen istezanja. Bol je znak da ste se istegli previše. Tada se mišići refleksno kontrahuju, što poništava efekat istezanja.
Pravilan strečing je opušteno, neisprekidano istezanje sa pažnjom fokusiranom na deo tela koji se isteže, uz lagano, ritmičko disanje.