|
 Gde se i kako igraju vaša deca?
Sport - da, ali kontrolisano. Rani početak bavljenja sportom i rekreacijom višestruko je koristan za dete. Dete stiče naviku da vežba, a sama aktivnost podstiče pravilan rast i razvoj (sprečavanje lošeg držanja, gojaznosti i sl).
Deca do puberteta svoju fizičku aktivnost ostvaruju kroz igru. U
pubertetu, čest je prizor da dečaci tog uzrasta vežbaju u teretani, bez
nadzora trenera, trudeći se da vežbe rade sa što većim težinama, kako
bi potvrdili sebe. Dokazivanje snage u ovom uzrastu je sasvim normalna
pojava, jer deca jako žele da uđu u svet odraslih i da budu snažna, što
se naravno odnosi na dečake. Sa divljenjem će posmatrati težine koje
podižu stariji i iskusniji vežbači, a u njihovim glavama biće samo
jedan cilj, a to je: podići iz benč-presa (sa klupe) barem 100kg!
Vežbe prema uzrastu
Roditelji, verovatno sa velikim olakšanjem što im se dete interesuje za sport i rekreaciju, deci daju novac za članarinu, jer je važnije (zdravije) da je dete na vežbama, nego na ulici! To jeste velika istina, ali bi isto tako roditelji trebalo da znaju i drugu istinu, da vežbanje u teretani u tom uzrastu nije potpuno bezopasno.
Kod dečaka u pubertetu (od 13 do 16 godina) i subjektivno i objektivno postoji veliki porast opšte snage, koji je posledica polnog sazrevanja i lučenja polnih hormona - testosterona. Ovaj hormon ima izraziti anabolički efekat, što dovodi do povećanja mišićne mase.
Pažljiv izbor sporta
Međutim, u zavisnosti od uzrasta i procene psihomotornih sposobnosti deteta, treba pažljivo odrediti vrstu sportske aktivnosti kojom bi dete trebalo da se bavi. Bez gotovo ikakvih opasnosti deca uzrasta od 12 godina mogu trenirati sportove koji su usmereni na poboljšanje aerobne izdržljivosti. Vežbe snage (vežbanje u teretani) u punom obimu, što znači sa maksimalnim težinama, bez opasnosti po zdravlje, mogu se raditi tek po izlasku iz puberteta. To za dečake znači tek posle 16. godine. Vežbanje sa tegovima pre ovog uzrasta, kada još nije u potpunosti formiran koštani sistem, može da izazove oštećenja u zoni rasta kostiju (krajevi kostiju). Oštećenja se javljaju na hrskavici u vidu mikrokrvarenja i taloženja kalcijuma na tim mestima, što zajedno dovodi do okoštavanja hrskavice i prestanka daljeg rasta.
Obavezan nadzor trenera
Uz stručnog trenera, vaše dete može vežbati u teretani tako što će biti okruženo tegovima, a da gotovo ne upotrebi nijedan teg. Takav trening se usmerava na velike mišićne grupe, sa posebnim osvrtom na mišiće leđa i stomaka, čija je jačina u ovom uzrastu veoma važna, zbog prevencije deformacija kičmenog stuba. Mogu se raditi sve vežbe snage sa sopstvenom težinom, a to su na primer: sklekovi, zgibovi, propadanje... Ostatak treninga bi trebalo posvetiti vežbama opšte izdržljivosti i vežbama za povećanje elastičnosti.
Ovakav trening je možda i najzdraviji za vaše dete, a detetova psihološka potreba da vežba u teretani je u potpunosti zadovoljena. Zato, prošetajte sa detetom do teretane i proverite da li se treninzi rade pod nadzorom trenera ili ne, i naravno, na koji način.
Preporuke stručnjaka
Pravila za vežbanje pre završetka puberteta bi bila sledeća:
- Trening se uvek obavlja isključivo pod nadzorom trenera
- Veličinu opterećenja određuje trener i ona iznosi za uzrast od 10-11 godina 30% od telesne mase, od 11-12 godina 50% od telesne mase, od 12-13 godina 75% od telesne mase, od 13-14 godina 60% od maksimalno mogućeg opterećenja
- Neki stručnjaci čak zabranjuju da se do završetka puberteta rade vežbe sa tegovima čija je težina iznad 50% od maksimalne sile.
- Voditi računa o pravilnoj tehnici izvođenja vežbi
- Asimetrično vežbanje može dovesti do pojave deformacija kostiju, posebno kičmenog stuba, pa bi ih zato trebalo izbegavati.
* autor teksta je viši fizioterapeut i instruktor fitnesa
Ostali članci u rubrici:
-
[08.12.2008] Svetska porodica biciklista veoma je brojna. U svakom trenutku milion ljudi uzima rukavice, stavlja kacigu, seda na sedište bicikla i počinje da radi - isto! A to isto im zaista čini dobro.Može li se smrša...
-
[28.10.2008]
Trčanje je jedna od osnovnih ljudskih aktivnosti. Čovek se oseća dobro i prirodno kada trči. Ako želi da se razvija i funkcioniše pravilno, jedan od najboljih načina da to uradi jeste da trči.Počelo ...
-
[27.10.2008] Potrebno je samo malo dobre volje i dinamičnosti da svom organizmu pružimo kretanje i fizički napor koji su mu neophodni da bi bio zdrav. Vožnja biciklom ili pešačenje do posla jedno je od najpraktičniji...
-
[26.10.2008] Ova serija vežbi istezanja ili strečinga izuzetno je korisna za ljude koji mnogo sede. Te vežbe će vam omogućiti da opustite leđa i čitav zadnji deo tela koji je zbog predugog sedenja gotovo stalno napet...
-
[26.10.2008] Orijentiring se opisuje kao „trčanje dok igrate šah” ili „vešto trčanje”. Lako je naučiti kako da se orijentišete, ali izazovi koje pruža ovaj sport su bezgranični. Orijentiring predstavlja ...
|
