Prvi korak: Priprema za meditaciju: udisanje mira i radosti

Prva stvar na koju bi trebalo da mislite dok vežbate tehnike disanja je čistota. Ako prilikom udaha možete da osetite da taj dah dolazi direktno od Boga, od same Čistote, onda se vaš dah lako može pročistiti. Potom, svaki put kad udahnete, pokušajte da osetite da unosite u svoje telo beskrajni mir. Suprotnost miru je nemir. Dok izdišete, pokušajte da osetite da izbacujete sav nemir koji je u vama, a takođe i nemir koji je oko vas. Kad dišete na taj način, videćete da vas uznemirenost napušta. Pošto ste to učinili nekoliko puta, molim vas, pokušajte da osetite da udišete moć iz univerzuma, a dok izdišete, osetite da sav vaš strah izlazi iz vašeg tela. Pošto ste to učinili nekoliko puta, pokušajte da osetite da udišete beskrajnu radost, a izdišete tugu, patnju i melanholiju.

Drugi korak: Pročišćenje uma: unutrašnji plamen

Pre nego što počnete da meditirate, pokušajte da zamislite plamen u svom srcu. Možda je u ovom trenutku taj plamen sitan i treperav; možda to nije neki moćan plamen. Ali, jednog dana on će sigurno postati krajnje moćan i krajnje prosvetljujući. Pokušajte da zamislite da taj plamen prosvetljuje vaš um. U početku možda nećete biti u stanju da se koncentrišete onako kako biste želeli, pošto um nije usredsređen. Um neprekidno misli o mnogim stvarima. On je postao žrtva nepoželjnih misli. Um nema pravo prosvetljenje, pa zato zamislite predivan plamen u svom srcu koji vas prosvetljava. Unesite taj prosvetljujući plamen u svoj um. Kad vaš um počne da biva prosvetljen, biće vam veoma, veoma lako da se dugo koncentrišete, a takođe ćete i veoma lako postići dublju koncentraciju.

Treći korak: Vežba meditacije: srce-ruža

Molim vas da zamislite cvet unutar svog srca. Recimo da najviše volite ružu. Zamislite ružu koja nije potpuno procvetala; još uvek je pupoljak. Pošto ste meditirali dva ili tri minuta, molim vas, pokušajte da zamislite kako taj cvet cveta laticu po laticu. Vidite i osetite kako taj cvet laticu po laticu cveta unutar vašeg srca. Potom, nakon pet minuta, pokušajte da osetite da uopšte nema srca; tu unutar vas je samo cvet zvani “srce”. Nemate srce, već samo cvet. Cvet je postao vaše srce, ili je vaše srce postalo cvet.

Posle sedam ili osam minuta, molim vas, osetite da je taj cvet-srce pokrio čitavo vaše telo. Vaše telo nije više tu; od glave do pete možete da osetite miris ruže. Ako pogledate svoja stopala, istog trenutka doživljavate miris ruže. Ako pogledate svoje koleno, doživljavate miris ruže. Ako pogledate svoju ruku, doživljavate miris ruže. Svuda su lepota, miris i čistota ruže proželi celo vaše telo. Kad osetite da ste od glave do pete postali samo lepota, miris, čistota i blaženstvo ruže, spremni ste da položite sebe pred stopala vašeg Voljenog Svevišnjeg.

(Vežbe preuzete iz knjige "Meditacija" savremenog učitelja meditacije, Šri Činmoja)