Kuda idemo?

  • Povišeni krvni pritisak je jedan od najrasprostranjenijih poremećaja zdravlja moderne civilizacije. Jedan od njegovih uzroka je nepravilna ishrana, pre svega konzumiranje industrijske hrane koja u sebi sadrži sve više otrova - od pojačivača ukusa i veštačkih aroma, preko zasićenih masnih kiselina, rafinisanog ulja i margarina, pa do ostataka pesticida, herbicida, fungicida, anabolika, antibiotika itd. A…

    Opširnije...
Baner

Izvori vesti

Zdravije - Novo
Naslovna Joga Ostalo Za prolećno buđenje – joga u pidžami
Za prolećno buđenje – joga u pidžami
(3 glasova, ocena 5.00 od 5)
Autor: Zdravije...   
utorak, 22 mart 2011 02:00

Uto_22_feb_Joga_u_krevetuZa one koji proleće dočekuju pomalo dremljivi, postoji rešenje - buđenje s jogom, ili joga već u krevetu. Malo lekovitog istezanja u pidžami, koje će obnoviti energiju na početku dana, značiće vam za ceo dan. Krenite u dan s nežnom terapijom...

Britanski instruktor joge Ntatu Alen preporučuje da kad ustanete, najpre duboko udahnete, a pri izdisaju se polako protegnete. Pritom su noge ispravljene na krevetu dok blago povijate nožne prste napred nazad nekoliko puta.

Zatim treba da blago privučete koleno desne noge ka grudima, a levu nogu ostavite u ispravljenom položaju na krevetu. Položite obe ruke na list desne noge i polagano okrećite desni gležanj pet puta u jednom smeru, a zatim ponovite u suprotnom smeru. Ispravite nogu i ponovite vežbu na levoj.

Nakon što su obe noge ponovo ispravljene na krevetu, spremni ste za desetak imitiranja "auto-brisača" stopalima, a zatim se opustite i načinite nekoliko blagih udaha.

Lezite na leđa podignutih ruku. Okrećite zglobove nekoliko puta u oba smera, a zatim nekoliko puta protresite rukama pa u miru sakupljajte energiju.
Privucite kolena na grudi. Sklupčajte telo i njišite se blago s jedne na drugu stranu, nekoliko puta. Spustite glavu na krevet, još uvek držeći kolena na grudima, udahnite i izdahnite duboko, nekoliko puta. Blago premeštajte kolenima sa jedne na drugu stranu, izvijajući, pritom, mišiće leđa. Spustite stopala na krevet i polako ispravite noge.

Još uvek ležeći na leđima, udahnite duboko, a pri izdisaju polako okrećite glavu tako da gledate ka levom ramenu. Udahnite i okrećite glavu ka sredini, izdahnite i usmerite glavu ka desnom ramenu. Ponovite nekoliko puta na svaku stranu.

Postavite levu ruku na pupak, a desnu iznad grudi. Zažmurite i duboko dišite nekoliko puta na nos, a, zatim nastavite uobičajenim tempom. Još malo uživajte u unutrašnjem miru pa aktivno u novi dan...

Dodatni info i izvor


Ključne reči u članku (za pretragu povezanih članaka):

Ostali članci u rubrici:

Poslednje ažurirano utorak, 22 mart 2011 12:31
 

Komentari   

 
+1 #1 Smiljana 23-03-2011 11:05
Ovo zvuci kao prava joga :-) i moze bez grize savesti da se pocne sutra! :lol:
Citat
 

Dodaj komentar

Poštovani ljubitelji zdravijeg, ali i svi drugi koji ste kročili u svet Zdravijeg..., SVI VAŠI KOMENTARI biće dragoceni za nas, pa čak i kada u njima bude onih poruka koje nećemo moći da objavimo na sajtu... - A to su poruke koje su uvredljive na bilo koji od uobičajeno nekonvencionalnih načina... - Potom, u komentarima neće biti mesta za pretnje, vulgarnosti bilo kog tipa, klevete i slično. - Nećemo objavljivati ni komentare koji predstavljaju otvoreno ili skriveno (samo)reklamerstvo. - Iz komentara ćemo odstranjivati lične podatke (brojeve telefona, e-mail, kućne adrese itd.). - Molimo da u komentarima upotrebljavate neki od sledećih južnoslovenskih jezika: srpski, hrvatski, bosanski ili crnogorski. - Zadržavamo pravo da ne obrazlažemo razloge za neobjavljivanje poruka (komentara).


Sigurnosni kod
Osveži

Share/Save/Bookmark