Foto Zdravije

Četvrtak,17.maj: U koju vrstu sreće verujete? Da li je to ona koja je oličena u pojmu detelina s četiri lista, ili se uzdate u neke druge adute? Da li je životna sreća kada imate mnogo prijatelja, ili - puno para? Važno je šta stavljamo na prvo mesto. A o važnosti zdravlja ne treba polemisati...

 DetelinaCetiriLista

Glavni meni

Naslovna
O nama
Magazin "Živeti zdravije"
Klub "Živeti zdravije"
Predavanja, seminari
Ostali događaji
Kolumne
Važni telefoni za vas...
Marketing
Kontaktirajte nas

Kuda idemo?

  • Pritisak partnerstva na naš pritisak

    Povišeni krvni pritisak je jedan od najrasprostranjenijih poremećaja zdravlja moderne civilizacije. Jedan od njegovih uzroka je nepravilna ishrana, pre svega konzumiranje industrijske hrane koja u sebi sadrži sve više otrova - od pojačivača ukusa i veštačkih aroma, preko zasićenih masnih kiselina, rafinisanog ulja i margarina, pa do ostataka pesticida, herbicida, fungicida, anabolika, antibiotika itd. A…

    Opširnije...
Baner

Najnovije u rubrici

Najčitanije u rubrici

Najbolje ocenjeno

Izvori vesti

Zdravije - Novo
Naslovna Ishrana Zajednički principi Kako protiv holesterola
Kako protiv holesterola
(6 glasova, ocena 4.17 od 5)
utorak, 17 februar 2009 16:43
Ishrana i kretanje rešavaju problem

Mnogo ljudi danas ima problema sa povišenim holesterolom i pitaju se kako da te probleme reše. Kao i kod drugih hroničnih problema, rešenje ne dolazi preko noći pošto ni zdravstveni problem nije nastao odjednom.

Rafinisane namirnice bi trebalo zameniti integralnim zrnima, voćem i povrćem. Vlakna, naročito pektin iz voća i alginati iz algi, pomažu eliminisanju suvišnog holesterola iz tela. 




Šta jesti

Za sniženje holesterola u krvi (do 30%) preporučujem sledeće namirnice:
beli luk (2 čena ili 600 mg u kapsulama), crni luk (1/2 glavice), geršla (3 činije kuvane), grašak (pola činije), jogurt (3 šolje obranog), krompir (3/4 činije), kuvani kukuruz šećerac (pola činije), šargarepa (2-3 korena), šljive (5 plodova), banana (1 i 1/2 osrednja), vino (1 čaša), pasulj; salata; soja.

Najbolje je koristiti maslinovo i suncokretovo hladno ceđeno ulje, a korisno je i da se mešaju. Voće i sokove poželjno je konzumirati, ali češće sveže voće nego sok, radi biljnih vlakana.

Prednost treba dati i proizvodima od celog zrna i proizvodima od raznog zrnevlja (integralni hleb, ovsene pahuljice, cerealije za doručak, testenine od integralnog brašna).
Ribu bi trebalo konzumirati najmanje 2 puta nedeljno, tj. ukupno 500 g, radi omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja.

Šta izbegavati

Mnogi ljudi zamenjuju namirnice bogate holesterolom onim veštačkim, tipa margarina, majoneza, kremova, itd. Ali, ne postoje dokazi da ove namirnice sprečavaju srčane probleme. Pored toga, one sadrže razne dodatke koji mogu da stvore predispoziciju za pojavu raka.

Namirnice koje sadrže rafinisani šećer vode nezdravom nagomilavanju masti u jetri i tkivima. One smanjuju i nivo zdravih HDL (tzv. "korisni holesterol"), a povećavaju nivo LDL (tzv. "štetni holesterol").

Mnogi lekovi, uključujući steroide i kontraceptivna sredstva, mogu da povećaju holesterol i trigliceride i da unište hranljive sastojke potrebne za održavanje normalnih nivoa. Suvišne količine proteina i kuvane hrane takođe mogu da unište hranljive sastojke koji kontrolišu holesterol.

Opšta strategija

Lekove za smanjenje holesterola bi trebalo izbegavati (izuzetak su drastična povećanja holesterola), jer neki od njih mogu biti toksični za jetru, a neki imaju i kancerogena svojstva.

I male količine polinezasićenih masnih kiselina koje se nalaze u hladno ceđenim (nerafinisanim) uljima mogu da snize masnoće.

Izgleda da vežbanje i kretanje pomažu povećanju HDL i smanjenju LDL, iako može da prođe i po nekoliko meseci pre nego sto dođe do vidljivih promena.

Dodaci koji su značajni za kontrolu holesterola i koji drže nivo masnoća pod kontrolom su: đumbir, beli luk i gljiva šitake, koji smanjuju holesterol i trigliceride koje proizvodi jetra. Osim toga, beli luk i razređuje krv, umanjujući tako šanse da nastanu opasni krvni ugrušci.

Upozorenje:
Dijete sa veoma niskim unosom masti smanjuju nivo korisnog HDL holesterola.



Ključne reči u članku (za pretragu povezanih članaka):

Ostali članci u rubrici:
Poslednje ažurirano sreda, 03 jun 2009 14:32
 

Dodaj komentar

Poštovani ljubitelji zdravijeg, ali i svi drugi koji ste kročili u svet Zdravijeg..., SVI VAŠI KOMENTARI biće dragoceni za nas, pa čak i kada u njima bude onih poruka koje nećemo moći da objavimo na sajtu... - A to su poruke koje su uvredljive na bilo koji od uobičajeno nekonvencionalnih načina... - Potom, u komentarima neće biti mesta za pretnje, vulgarnosti bilo kog tipa, klevete i slično. - Nećemo objavljivati ni komentare koji predstavljaju otvoreno ili skriveno (samo)reklamerstvo. - Iz komentara ćemo odstranjivati lične podatke (brojeve telefona, e-mail, kućne adrese itd.). - Molimo da u komentarima upotrebljavate neki od sledećih južnoslovenskih jezika: srpski, hrvatski, bosanski ili crnogorski. - Zadržavamo pravo da ne obrazlažemo razloge za neobjavljivanje poruka (komentara).

Sigurnosni kod
Osveži

Share/Save/Bookmark