Standardna meditacija podrazumeva postojan fokus uma na jednoj stvari kako bi postepeno dostigao smirenost. Kod telesne meditacije je stvar ponešto drugačija...

Ovde se, naime, kako vežba napreduje, fokus pomera na različite delove tela.

To zauzvrat omogućuje da se svaki deo tela dobro opusti. Počinje se kao i kod svake meditacije, dubokim disanjem u položaju u kome se osećamo opušteni. Najbolji je tradicionalni lotos položaj jer obezbeđuje budnost. Uvek treba imati na umu to da deo tela koji „napuštamo“ dok idemo prema drugom, ostaje sasvim opušten.

Što se tiče telesne meditacije koja se odnosi na donji deo tela, pažnja se najpre usmerava na stopala. Započnite sa fokusiranjem na osećaj nožnih prstiju, peta i svoda u svakom aktuelnom položaju uz obavezno „proživljavanje“ pratećeg „vibrirajućeg“ doživljaja, koji predstavlja životnu energiju, kako kaže autor teksta, sertifikovani savetnik u domenu holističkog zdravlja, Tod Goldforb.

Pažnja se postepeno pomera naviše, kroz gležnjeve ka listovima. Za trenutak zastanite, „udahnite“ u listove i osetite kako krv struji u donjem delu noge, a zatim usmerite pažnju na kolena. Sledite put butina i usmerite se potom na područje karlice. Još jednom usmerite pažnju na „vibrirajući“ osećaj koji odatle, prosto, kako autor kaže, „masira unutrašnje organe“.

U kompletnom tekstu autora opisano je njegovo viđenje telesne meditacije usmerene na gornji deo tela kao i na celo telo.

Budite svesni sopstvenog tela, uživajte u osećaju, probudite svesnost!

 Dodatni info i izvor 1

Dodatni info i izvor 2

Dodatni info i izvor 3